witam mam problem z rozpisaniem sobie planu na mase w ktorym kazda partie bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, problem polega na tym ze nie wiem jaka intensywnosc i jakie cwiczenia powinny byc w nim aby nie przesadzic z iloscia powtorzen i serii. Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to [...]
12 cwiczen na plecy o kurva! Robie 5x4 serie i peka skora na plecach nie wiem jak mozesz zrobic 12. Napisz jakie cwiczenia robisz i wogole ile czasu ci zajmuje trening plecow, chyba dosc dlugo? Szczerze to nie widac duzej roznicy przed i po cyklu, jedynie spuchles wiecej w pasie i to widac! No chyba ,ze takie fotki Zmieniony przez - Maximizz w [...]
Powiem tak, ze tez mam jak Ty, mam talie bardziej kobieca - ale co tam. Plecy ? To Ci nic nie da, ale plecy i brzuszki to juz cos, mozesz pokazac jakies woje fot ? Powiedzielibysmy jakie cwiczenia masz wykonywac, aby jakos poprawic wyglad sylwetki, a jezeli nie chcesz to opisz sie dokladnie, co jak i gdzie. Zreszta jezeli mowisz o biodrach, to [...]
[...] naprawdę źle, dokuczały mi bóle stawów. W chwili obecnej chodzę na siłownie domową, ponieważ mój trening wygląda wręcz śmiesznie. Głownie się rozciągam i robię podstawowe ćwiczenia na daną partie samym gryfem. NA CHWILĘ OBECNĄ: Na chwilę obecną jestem zdesperowany i pisze ten artykuł w dziale „doping". Działania lekarzy i moje nie przynoszą [...]
" Dodam do tego jeszcze "6 Weidera" i ćwiczenia na nogi (uda, łydki) " Pisałem co do nóg i brzucha. Jeśli chodzi o plecy to z tym najgorzej bo nawet drążek mam nie sprawny.
witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]
w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) moze, a nawet powinno, bo przysiady to esencja, jesli chodzi o trening nog 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) nie robilem nigdy tego na suwnicy, bo mam jedynie dostep do wolnych ciezarow i [...]
[...] w opadzie w jak najszerszym chwycie - analogicznie do poprzedniego, choć już nie tak skuteczne. 3) Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie, znowu podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach i też całkiem skuteczne. 4) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z [...]
Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/8 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO [...]
Witam. Moje dane: Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Dodam ze trenuje tym planem FBW od 2 tyg. A Nogi: - Przysiady [...]
sory pomylilem sie maja byc po dwie serje kazdego cwiczenia Czyli wychodzi Ci: Klatka 12 serii Barki 12 serii Plecy 12 serii Biceps 12 serii Po 1 - gdzie zgubiłeś triceps? Po 2 - zgodnie z tym, co pisał Georgu, na duże grupy mięśniowe do 9 serii tygodniowo, na małe do 6. Skoryguj. 12 serii może przy plecach zostać, reszta do poprawy. Zmieniony [...]
[...] tzw życie prywatne, nie siedzimy 24/7 na sfd... - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) - zmieniłbym na wyciskanie zza karku. Z tym że ja po prostu nie lubię tego ćwiczenia nigdy się do niego nie przekonałem. - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s (12,10,8) - wyciąg zastąp drążkiem. - Uginanie [...]
Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Nic. Nie obraź się, ale z Twoim stażem na siłowni nie potrzebujesz priorytetów. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - [...]
cwicze z takim polaczenie od jakiegos tyg , ale widze ze jak robie klatke z tric to na tric juz niemam sily i srednio dokladnie robi sie te cwiczenia ?? mozecie podpowiedziec jakies inny rozpis byle byl on tez na pon sr pt ?? Poniedziałek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Środa - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. [...]
Witam, zrobiłem sobie nową rozpiske (ćwiczenia podebrane od jednego z uzytkownikow sfd). Moj cel to zwiekszenie masy i siły. Pokazcie mi jakie błedy zrobilem. supl: xpand. Waze 66kg mam 177cm, w bicepsie 35, a na wycisku 104kg. pon barki plecy biceps wt SW śr klatka triceps czw biceps SW pt klatka plecy sob triceps nd przerwa Klatka: *Wyciskanie [...]
Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10
[...] 6 6= MAX 7 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6 6 6= MAX Dzień II - uda - przedramiona - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 2 Uginanie nogi [...]
Dla mnie np skos i butterfly jest wazniejszy niz płaska. Ja bym proponowal kazde cwicznie wykonywac jak juz po 4 serie(nie liczac rozgrzewki), albo butterfly zastapic np sztanga na skosie i zrobic w osobny dzien jako streching.. i dodałbym jeszcze jedno cwiczenia na duze partie(klatka,plecy,barki,nogi), tak zeby w sumie byly 4. Bez watpienia [...]
OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
[...] 3s=7 4s=9 -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20 1s=50 2s=60 3s=70 4s=80 -uda wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=8 Plecy -wyciąg dolny na siedząco 4x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
